Comment limiter le temps d'écran chez les ados ?

Pourquoi est-il important de limiter le temps d’écran ?

Dans un monde où prône le numérique, le temps passé devant les écrans augmente considérablement, notamment chez les ados. Pourtant, une exposition excessive aux écrans peut avoir un impact profond sur la santé mentale et sur le développement physique et cognitif des jeunes ados. Troubles de l’humeur, anxiété, obésité, problème d’attention, retard de langage, etc. : les effets néfastes sont nombreux. Il est donc essentiel de limiter le temps passé devant les écrans pour préserver nos ados et leur offrir un équilibre sain.

Les stratégies efficaces pour réduire le temps d’écran

Fixer des règles claires : Établir des règles concernant l’utilisation des écrans est indispensable pour accompagner au mieux les ados. Il est conseillé d’utiliser des règles simples et ce, dès le plus jeune âge. Même s’ils s’imaginent déjà grands, les ados ne sont pas assez matures pour avoir le contrôle.

Les règles peuvent inclure, par exemple, de limiter le temps passé sur leur smartphone, d’interdire l’utilisation des écrans le matin, pendant les repas ainsi que le soir avant le coucher.

Encourager les activités hors ligne : Les ados sont continuellement sollicités à regarder les écrans pourtant ils ont besoin de se développer en interagissant avec le monde extérieur. Il faut les aider à faire les bons choix. 


Encouragez-les à pratiquer un sport, à se promener à l’extérieur, lire des livres, écouter de la musique, se mettre aux loisirs créatifs, passer du temps avec leurs amis et leur famille mais aussi à consacrer du temps pour leurs devoirs. Il existe de nombreuses activités hors ligne qui pourront les ravir et leur offrir de bons moments loin des écrans.

Utiliser des applications de contrôle du temps d’écran : Sans l’intervention d’un adulte, les ados passeraient la totalité de leur journée sur les écrans sans problème. Ils sont devenus totalement accrocs. Il est indispensable de contrôler le temps passé sur leur smartphone.

Pour maîtriser le temps d’écran des ados, il existe de nombreuses applications. Elles permettent aux parents de suivre le temps passé sur leur smartphone, fixer un temps maximum et de bloquer l’appareil lorsque la limite est atteinte. Ces applications sont utiles pour les adolescents qui, parfois, ne se rendent pas compte du temps passé sur leur smartphone. Elles offrent une prise de conscience indispensable de leurs habitudes numériques.

Comment impliquer les ados dans la gestion de leur temps d’écran ?

Discuter des dangers de l’excès du temps d’écran : Les écrans sont devenus omniprésents dans le quotidien des ados pourtant ils peuvent représenter un réel danger pour leur santé mentale mais également leur santé physique. Une surexposition peut avoir de lourdes conséquences et ils doivent en être conscients. Il est donc important d’en discuter avec eux et les responsabiliser.

Les ados doivent être conscients des risques associés à une surexposition. Il faut aborder les conséquences possibles tels que l’anxiété, la dépression, les troubles du sommeil, les effets néfastes sur le cerveau, l’obésité mais aussi la coupure avec le monde réel, la solitude, l’éloignement et le désintérêt pour les proches et les amis. Les échanges doivent être faits sans aucun jugement.

Définir ensemble des objectifs et des limites : Instaurer des limites est indispensable car sans l’intervention des parents, les ados utilisent les écrans au-delà de ce que les parents considèrent comme raisonnable. Impliquer les jeunes dans la définition des objectifs et des limites renforce leur engagement. Autour d’une discussion, les parents et les ados doivent déterminer ensemble des règles à respecter.

Comme cité plus haut, il faut en premier lieu fixer un temps d’écran quotidien. Il est conseillé de limiter le temps à 1,5 heure par jour pour les jeunes de 12 à 14 ans et maximum 2h par jour entre 14 et 16 ans. Pas d’écran le matin que ce soit en semaine ou le week-end, pas d’écran le soir avant le coucher ce qui risquerait de gêner l’endormissement. Aussi, les écrans n’ont pas place lors des repas, d’activités en famille ni pendant les devoirs.

Pour limiter le temps d’écran chez les ados, il est donc nécessaire de fixer des règles claires, l’encouragement à faire des activités loin des écrans et l’utilisation d’applications de contrôle de temps d’écran. Il est primordial de leur faire part des dangers d’une surexposition et de les inclure dans la définition des règles afin de leur donner un sentiment de contrôle et de responsabilité. Un contrôle renforcera la vie de famille et protègera les ados pour une vie saine et équilibrée.